体が重だる〜
とか
なんかイライラする〜
とか
緊張する〜
なーんてときは
①深〜〜〜く
から吸って〜
（5秒程度）
肺を大きく膨らませるように〜
②
から細〜〜〜く長〜〜く吐いて〜😮（10〜15秒程度）
お腹がぺっしゃんこになるまで〜
️③怖くなければ瞼を閉じて〜
すると.....
自律神経が整えられて
副交感神経が働く
↓
血管が広がる
↓
血の巡りが良くなる🩸
・セロトニンという幸せホルモンを分泌
・血圧低下・代謝が上がる
・リラックス効果・ストレス緩和
などなど
とにかく良いこと尽くし
どんな姿勢でもOK〜
♀️食後以外で
お風呂や寝る前がオススメ🫶
『無』になりたいときにもどうぞ〜🧘♀️
